Brevkasse

Løb uden skader i Jylland:

Der er dobbelt-whopper i Århus i november. Første dag er udsolgt, men enkelte pladser tilbage på dag to Udsolgt

Øge hastighed

Karsten Hedegaard

Hej Claus,
Hvordan og hvorledes øger man hastigheden "rigtigt" med fladfodløbeteknik i og med, at kadencen jo stadig skal være den samme. Er det skridtlængden der skal øges, tænker om jeg så også lander under hoften og komprimeret?
mvh
Karsten

Svar:

Claus Rasmussen

Hej Karsten,

Vi har jo kun to parametre at skrue på:

  • Kadencen
  • Skridtlængden

Og som du ved, så skal du jo ikke bare skrue kadencen i vejret - jeg plejer at sige, at det svarer til at køre bilen for langt ud i gearene.

Så har vi skridtlængden tilbage, og det er her den nybagte fladfodsløber kan komme i tvivl.

For hvis man ikke må lande for langt foran sig selv, hvordan hulen skal vi så øge skridtlængden?

Hvad er et skridt?
Her skal vi lige zoome ud og slå fast, hvad skridtlængde egentlig er.

Skridtlængden måles kort og godt som afstanden mellem dine landinger.

Ikke på, hvor langt foran dig selv, du kan sætte benet. Og ikke på, hvor kraftigt du tror, du kan sætte af.

Men på afstanden mellem dine landinger.

Fik jeg sagt det før? :)

Kompakt er stadig Gud
Det er stadig muligt at lande kompakt og under sit eget tyngdepunkt - OGSÅ selv om du tager lange skridt. 

Det er bare et spørgsmål om, at du skal få knoklet kroppen med dig i samme fart, så du ikke lander foran dig selv.

Her ligger forskellen på en effektiv og en ineffektiv løber, og det er netop denne forskel, der er et af omdrejningspunkterne for undervisningen her på fabrikken.

Fladfodsløbets speeder
Som fladfodsløber er formlen enkel: Hvis du vil have mere blæs på, så sørg for at træk benet kraftigere med dig, samtidig med, at du tillader, at kroppen bevæger sig hurtigere.

Det plejer at lægge kroppen i de rette vinkler, og skabe den fremdrift der skal til (se video)

Mange vil instruere dig i, at du skal læne dig mere forover for at skabe farten. Til det vil jeg svare: Tag et nærmere kig på verdenseliten, og fortæl mig, hvor mange vinkeljern du finder blandt dem.

Se iøvrigt også svar på et relateret spørgsmål om mere fart på løbet.

God tempotræning.

Karsten Hedegaard

Tusinde tak for svaret. Det var lige det jeg ledte efter. Endnu engang tusinde tak for en super god og lærerig workshop, hvor der kom så mange guldkorn.

Fik du noget ud af svaret? Du kan få direkte besked om nye indlæg og svar her i kassen:

Få nye svar direkte i indbakken

Hvis det var dig, der spurgte: