Skinnebens betændelse og Halvmarathon om 3 uger
Jeg har fået skinnebens betændelse - og det gør fandema ondt! Jeg kunne løbe 15 km i går, men nu kan jeg knapt nok lunte 100 m.
Jeg skal løbe halvmarathon om 3 uger, søndag d. 18. sep., og jeg vil skide gerne løbe det.
Hvad vil i foreslå at jeg gør, skal jeg løbe nogle små ture? lange ture? hvor mange? skal jeg overhovedet løbe eller holde helt pause indtil løbet?
Indtil videre har jeg fuldt et løbeprogram der foreslår at jeg løber tre gange om ugen ml. 7-10 km. Det er mit 5. halvmarathon, så distancen er ikke helt ukendt for mig. Jeg er bare i tvivl om hvad der vil give mig de bedste ods for at gennemføre løbet. Jeg ved godt at det er dumt, og jeg burde nok ikke løbe overhovedet, men jeg må nok indse at det kommer til at ske, for nu har jeg sat mig op efter det - så under de omstændigheder, hvad er så bedst?
Jeg håber i kan hjælpe mig :)
Svar:
Hej Johanne,
Lad os ikke danse om den varme grød, men springe lige til konklusionen:
Nej, naturligvis skal du ikke løbe halvmarathon om tre uger hvis dine underben damper af skinnebensbetændelse.
Det ved du. Det ved jeg. Og det ved alle dem, der læser med her i kassen.
Jamen jeg er jo løber!?
Jeg forestiller mig din indre dialog:
"...jeg er jo altså løber, og jeg er ikke typen, der giver op tre uger før målet..."
"...jeg er jo rutineret - det er femte halvmarathon, så jeg ved da godt, hvad jeg laver..."
"...og hvis jeg ikke engang kan følge mit program, hvad er jeg så overhovedet?...."
Well, jeg kan sige dig, hvad du så er: Du er klog.
Altså hvis du lytter til kroppen og tager en slapper i stedet for at løbe på viljen mens kroppen skriger på pause.
"Alt, ALT for meget.....mand"
Da København var vært for VM i halvmarathon hørte jeg så mange dumme historier, at ørene var ved at falde af.
Alt for mange folk gik alt for langt på alt for kort tid på alt for dårlig træningbaggrund og gjorde alt for meget skade på sig selv uden nogen god grund.
Præmiehistorien var en ung dame, der i metroen inden løbet sagde til veninden, at hun havde "spist syv ipren her til morgen, for så tror jeg først det gør ondt på den sidste tredjedel af løbet".
Gør dig selv en tjeneste og vær klogere.
Dit eneste håb
Hvis der skal være et marginalt lys for enden af tunellen, så indstil løbet nu og giv det skinneben fred og ro.
Op i bovporten med, om du får trænet de næste par uger - den eneste chance for, at du kan stille op om tre uger uden at gøre skade på dig selv, er, hvis du lader betændelsen fortage sig.
"It's better to be underprepared and over rested than the other way around", som vi siger her på kontoret.
Og når alt det så er sagt, så behøver jeg vel ikke minde dig om, at skinnebensbetændelse er en unødvendighed, som antageligt kan elimineres hvis du lærer dig fladfodsløb.
God hvile.
Fik du noget ud af svaret? Du kan få direkte besked om nye indlæg og svar her i kassen:
Hvis det var dig, der spurgte: Skriv svar