Brevkasse

Løb uden skader i Jylland:

Efterårets tour er på plads - begge dage i Århus: Lørdag den 17. og søndag den 18. november - kig forbi, eller send en, der trænger :)

Ondt ovenpå foden

Kasper Kirkegaard

Hej Claus

Nu har jeg siddet og kigget brevkassen igennem, og mangler at finde liiiige det svar der passer på mig. Jeg løber fladfods og har gjort det i et godt år nu, jeg løber ca. 30 til 40 km om ugen, alt mit løb er trail løb i danske skove og har mit første skov halvmaraton om 3 ugers tid, så jeg syntes da lige jeg ville tjekke formen, og tog mig en god mandag aften løbetur på 20 km hvor ca. halvdelen af turen var flad hvilket jeg ikke er vant til, og her kunne jeg mærke min krop, og fødder, lidt mere end jeg plejer.
Da jeg kommer hjem har jeg virkelig ondt ovenpå foden, fra fibula og ud mod lilletå og den ved siden af. Siden har jeg så lagt mere mærke til mine fødder og min holdning, og jeg lander tydeligt på ydersiden af foden, og kan nogle gange have det som om hele kroppen ligesom hænger lidt i den side, helt oppe fra skuldren.
Hvordan hulan holder jeg op med at lande så meget på ydersiden, og få mig rettet ordenligt op igen? jeg laver alle de øvelser du skriver om på siden osv....

Mvh
Kasper

Svar:

Claus Rasmussen

Hej Kasper,

Udfra hvad du fortæller peger alle pile på det, som uvidende barfodsløbere kalder for TOFP (Top Of Foot Pain).

Når jeg tillader mig at sige "uvidende", så skyldes det, at der i barfodskredse er en opfattelse af, at det "bare er noget, man skal igennem", og det er ganske enkelt ikke korrekt.

Hvis man kommer hjem med smerter ovenpå foden, som du beskriver dem, så skyldes det formodentlig - som du også selv har haft en anelse om - at der er for meget tryk på ydersiden af foden.

Klemte nerver
Lægger man for meget vægt på ydersiden af foden mens man løber, så risikerer man at klemme de yderste metatarsaler (knoglerne, der går fra fodroden og ud til dine tæer) sammen. 

Smerten kommer fra, at nervebaner mellem disse knogler bliver klemt, og det kan gøre ubeskriveligt ondt. 

Det er ikke et fænomen, der er forbeholdt fladfodsløbere, men optræder oftere her, da mange selvlærte desværre har en tendens til at have så meget fokus på fodens landing, at de laver en voldsom "minesøger" og/eller "robot" (se artiklen om "Fem Fejl for nye Forfodsløbere" for yderligere foklaring).

Har du de fejl på CVet, så tigger du nærmest om en omgang TOFP, men det betyder IKKE, at det bare skal løbes væk - det stammer jo ganske enkelt fra en teknisk fejl i dit løb.

(en nedfalden forfod kan accellerere problemet, men din situation lugter af en teknisk defekt, da du jo ikke har problemer på andre underlag)

Du må gerne lande på ydersiden
Men inden du begynder at forsøge at rette foden op mens du løber og dermed lande mindre på ydersiden, så hør lige her:

Der er ikke noget galt med at lande på ydersiden først - tværtimod - det sker helt automatisk, og hvis det IKKE gør, så er du formodentlig så anspændt i foden, at du vil løbe ind i andre problemer.

For hvis du rejser dig op og lader din fod hænge slapt ned, så vil du formodentlig kunne se, at den af sig selv hænger let "supineret" - altså at ydersiden peger en anelse nedad. Det er der ikke noget galt i - sådan er du konstrueret.

Problemerne opstår først, hvis du lægger intensiv vægt på ydersiden i stedet for at lade hele foden tage trykket.

Hiv en gang valium
Løsningen er ligeså svær, som den er enkel: Når du først har sikret dig, at du ikke laver "robotten" eller "minesøgeren", så er det tid til at løsne foden.

Det vil sige, at du skal løbe med så afslappet en fod som overhovedet muligt. Og selv om det kan lyde enkelt, så er det noget moderne mennesker har det overordentlig svært med.

På mine workshops joker vi ofte med, at en deltager trænger til en omgang valium. For det er jo ikke din fod i sig selv, der spænder op, men dig og maskinen mellem dine ører, der gør dig anspændt.

Held i uheld
Betragt dit uheld som en øjenåbner. Jeg siger jo, at "asfalt er skolebænk" fordi det er umuligt at lyve om sine evner på det hårde underlag.

Du kan slippe afsted med rigtig mange tekniske unoder i skov og på ujævnt terræn, men kommer du ud på en hård, flad rute, så vil problemerne pible frem før eller siden.

Det var blandt andet derfor jeg for et par år siden lavede en pointe ved at løbe rigtig, rigtig langt på asfalt i et par tynde lædersandaler - for at vise, at med god teknik er det meste muligt.

God træning

Kasper Kirkegaard

Hej Claus

Tak for dit rigtig gode svar, fedt du gider at tage dig tid til at besvare så mange spørgsmål med så gode svar.
Jeg har siden du skrev løbet en hel del kilometer, bla. Skovløberen halvmarthon i hvalsø, og øvet mig på at slappe mere af i mine fødder, det har fjernet smerten ovenpå foden fuldstændig, hvilket er super fedt, men har så bare flyttet smerten til ydersiden af anklen lige under fibula, og en smule i hælen.
Det underlige er at det kun er i den ene fod, den anden fejler absolut intet. Der er intet at bemærke når jeg løber, heller ikke i starten af en løbetur???
Jeg har besluttet mig for at tage en af dine ene timer, i håb om at der kan ses en fejl i min teknik, og derved få løst problemet.

Kasper :-)

Fik du noget ud af svaret? Du kan få direkte besked om nye indlæg og svar her i kassen:

Få nye svar direkte i indbakken

Hvis det var dig, der spurgte: